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5 recomendaciones para poder ponerte en forma

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Empezar a ponerse en forma es fácil con estos cinco consejos

¡Felicidades! si estas leyendo esto es porque has pensado en un paso adelante para ponerte en forma y sentirte bien. Muchas personas se sienten culpables por desear que se puede obtener un cuerpo esculpido comiendo comida basura y mirando la televisión todo el día.

Pues eso raramente va a suceder. A pesar de que ponerse en forma suena como un largo proceso de pérdida de tiempo, el esfuerzo para estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si deseas comenzar este viaje para tener un cuerpo mejor y para sentirte bien físicamente, estos son algunos consejos que te ayudaran a conseguirlo fácilmente.

Los 5 consejos para empezar a ponerse en forma

Ejercicio diario

Haz ejercicio diariamente, al menos una hora. No tienes que matarte para correr, trotar, etc., pero debes tener algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si estás buscando librarte algunos kilos rápidamente, prepara un entrenamiento de intensidad de mayor nivel. Por ejemplo, sal a caminar a paso rápido durante una hora. O bien, puedes hacer footing y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no tener dolor intenso durante el entrenamiento.

Solo una advertencia, es muy fácil que tus músculos te duelan después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está cambiando para mejor.

Asegúrate de mantenerte hidratado, estirar y comer alimentos con una cantidad decente de proteína después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener la reconstrucción de los músculos, no de la grasa.

Come los alimentos adecuados y porciones de cada comida

No importa qué tan malo te esté gritando tu estómago que le des unos dulces en lugar de alimentos saludables, trata de evitar los dulces. El azúcar de los caramelos no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si es solo una barra de caramelo, una conducirá a otra, te lo aseguro. ¡Aléjate de la tentación!

Las frutas y verduras son lo mejor para comer cuando uno se pone en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo para hacer que el estómago se sienta lleno durante un máximo de 3 a 4 horas. Las verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en pleno funcionamiento.

Además, piensa en las carnes magras como pavo y pollo. Los mariscos, como las gambas y la merluza son también excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrate de dividir lo que comes. Tener un buen metabolismo proviene de porciones de comidas.

Haz lo posible por planificar tus raciones, y comer seis veces al día y establecer raciones más pequeñas, en lugar de tres comidas grandes durante el día. Esto también te ayudará a respirar con más tranquilidad cuando hagas ejercicio en lugar de jadear y aspirar aire. Esto se debe a que tendrá menos comida en su sistema digestivo, lo que significa que se utiliza más energía para tu ejercicio diario.

Mantén un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día

Hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consumes en un día será útil para planificar tu ejercicio físico. ¿Alguna vez te preguntaste por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Eso es porque planifican sus comidas y consumen más calorías (saludables) que la persona media. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingieras.

Asegúrate de dormir bien

A pesar de que la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. Seis u ocho horas de sueño mantendrán el cuerpo en funcionamiento durante todo el día, pero si te sientes cansado en algún momento después de llegar a casa del trabajo, toma una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo deberías tomar una siesta alrededor de media hora. Esto evitará que te quedes despierto más tarde en la noche.

Mantén la motivación

Una clave importante para estar en forma es establecer metas que puedas conseguir y mantener una mentalidad positiva. Si te mantienes positivo, podrás esforzarte más para obtener ese cuerpo en forma que siempre quisiste.

Ahora ya no tienes excusas, ya has visto que es más fácil de lo que te pensabas, empezamos a entrenar en 3,2,1…

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Los cinco consejos para conseguir fácilmente y con éxito empezar a entrenar, y conseguir sentirse mejor con nuestro cuerpo.
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