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▷ Cómo el ejercicio afecta a tu cerebro 🧠

Como el ejercicio afecta al cerebro
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Cómo el ejercicio afecta al cerebro; permíteme comenzar  diciendo que casi todo lo que sabes, o casi, sobre el ejercicio físico está mal.

Por lo general, asociamos ejercicio con perder peso, pero eso es un gran error, de hecho el ejercicio es la forma menos productiva de perder peso, por lo que si está pensando en perder peso.

El ejercicio debe ser el último en tu lista de tareas, si deseas perder unos kilos de más.

Los efectos beneficiosos del ejercicio en nuestro cerebro

Porque el ejercicio parece tener efectos completamente diferentes de lo que todos hemos pensado. En un libro llamado Spark, que fue publicado en 2008 por John Ratey, se demostró que el ejercicio tiene más efecto en tu cerebro que en cualquier otra parte de tu cuerpo ¿Sorprendido?

Incluso yo lo estaba cuando leí el libro. El ejercicio se convierte en una receta secreta para aumentar tu motivación, concentración y memoria. Es como una píldora mágica que aumenta instantáneamente las capacidades de tu cerebro.

De hecho, el ejercicio aumenta tus capacidades mentales más que algunas medicaciones como el Zoloft, que tiene un significativo impacto en tus capacidades mentales.

La sertralina es un antidepresivo perteneciente al grupo de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina(ISRS).

¿Cómo?

🧠 Vamos a ejercitar el cerebro.

¡Primero entendamos cómo funciona el cerebro en primer lugar! Tu cerebro no es ese órgano fijo que no se puede cambiar, es un órgano adaptable que cambia exactamente como cualquier otro músculo del cuerpo, como cuando levanta un peso, por ejemplo, fortalece tus brazos.

Cuanto más lo uses, más fuerte y flexible se vuelve a diferencia de los músculos de sus brazos, recuerda que tu cerebro es el órgano más importante de tu cuerpo.

Los neurotransmisores.

Todo lo que hacemos, pensamos y sentimos, está gobernado por la forma en que nuestras células cerebrales, o neuronas, se conectan entre ellas, y lo que los conecta son los neurotransmisores.

Hay muchos tipos diferentes de neurotransmisores en el cerebro, pero nos enfocaremos en la Dopamina, Serotonina y Norepinefrina. Sé que ya suena un poco complicado, pero prometo que lo simplificaré tanto como sea posible.

⚡ La dopamina y la motivación

El primero de la lista es la dopamina, un neurotransmisor que es responsable de tu motivación. Busca El Cerebro y los neurotransmisoresuna y otra vez una recompensa para mantenerte motivado. Te proporciona la motivación para hacer cosas. Si alguna vez quisiste comprar algo, aprender o ganar, todo se debe a la dopamina, busca la recompensa potencial que podrías obtener, lo que te impulsa a hacer eso, para que puedas obtener esa recompensa.

En otras palabras, las razones por las que no estás motivado es porque tus niveles de dopamina están bajos. De hecho, las investigaciones experimentaron y apagaron el receptor de dopamina en el cerebro de una rata, y los resultados fueron sorprendentes. La rata se volvió tan perezosa que decidió morir de hambre y no se movió para injerir la comida que le ponían, incluso cuando la comida estaba en la jaula, porque ya no estaba motivada.

Los cerebros humanos funcionan de la misma manera. Tu Dopamina determina tu nivel de motivación. La buena noticia, es que diferentes estudios han demostrado que el ejercicio aumenta instantánea y significativamente tus niveles de dopamina, lo que significa que al instante te sentirás motivado.

Si te estás preguntando: ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para obtener ese aumento de dopamina? No te preocupes, vamos a hablar de ese tema más abajo.

🌈 La serotonina y el estado de ánimo.

El segundo neurotransmisor es la serotonina. Es básicamente el policía de tu cerebro, influye en tu estado de ánimo, enojo y agresividad, ayuda a mantener la actividad de tu cerebro bajo control.

En otras palabras, si te siente ansioso y deprimido, o estresado, eso es probablemente porque tu nivel de serotonina es bajo.

Es por eso que todas las medicaciones antidepresivas se centran en aumentar el nivel de serotonina, porque eso es lo que te saca de la depresión y reduce tu estrés.

¿Y adivina? Los estudios han demostrado que el ejercicio tiene una influencia directa en el nivel de serotonina, lo que significa, que la mejor cura para la depresión es simplemente, hacer ejercicio.

🎯 La norepinefrina  y la atención.

Ahora, el último neurotransmisor es norepinefrina Es responsable de tu atención

Si estás luchando por mantenerte concentrado, es más probable que se deba a la baja noradrenalina. Funciona como los otros 2 neurotransmisores de los que hablamos.

Los niveles altos agudizan su atención y los niveles bajos dificultan la concentración. Casi todas las drogas afectan a estos neurotransmisores, la cocaína, por ejemplo, aumenta tu nivel de dopamina, por lo tanto, te hace sentir realmente bien.

Imagina si pudieras aumentar todos estos neurotransmisores al mismo tiempo, sin cualquier droga o estimulante. Para eso es exactamente el ejercicio, por eso el autor del libro lo llama: la píldora mágica.

Pero eso no es todo.

✍ La neurotrofina, mejorando la memoria y el aprendizaje.

Ejercitando el cerebroHay algo mas, el ejercicio también aumenta la memoria y la capacidad de aprendizaje, y eso se debe a una proteína llamada neurotrofina, derivada del cerebro,es el Factor neurotrófico, derivado del cerebro, o FNDC.

Los estudios han demostrado que la parte de tu cerebro que es responsable de tu memoria y el aprendizaje tiene FNDC.

La gran parte de esto es que, el FNDC se desata cuando nuestra sangre está bombeando, crece tu cerebro y aumenta tu capacidad de aprendizaje. En otras palabras, el ejercicio puede mejorar directamente tu memoria.

Imagínate cómo sería un día pudieras aumentar su motivación, estado de ánimo y atención al instante, todas las mañanas, y además aumentar tu memoria y capacidad de aprendizaje.

❤️ Cómo aumentar la cantidad de neurotransmisores.

Bueno, todo lo que necesitas hacer es comenzar tu día practicando ejercicio físico.

¿Pero cuántas horas necesitas hacer ejercicio? Según el autor del libro, 6 horas en una semana es suficiente.

Eso puede mantener tus neurotransmisores en niveles elevados durante todo el día. Pero es mucho mejor si haces ejercicio justo antes de estudiar o trabajar, porque en ese momento tus neurotransmisores están en el nivel más alto y  el FNDC es liberado. Es por eso que te sientes, enérgico, motivado e inspirado después de una carrera matutina.

👌 Conclusión.

Así que justo antes de comenzar a trabajar en ese proyecto, hazte un favor y haz ejercicio. Durante unos 5 a 10 minutos.

Si quieres saber sobre el cerebro y cómo lo afecta el ejercicio, entonces ve a tus librería más cercana, y echa un vistazo a el libro de John Ratey.

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Cómo el ejercicio afecta al cerebro, aumentando los niveles de neurotransmisores, mejorando el rendimiento intelectual, emocional y psíquico.
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