Loading...
Estilo de vida

Guía para un estilo de vida saludable 2018

Guia estilo de vida saludable
Inicio » Estilo de vida » Guía para un estilo de vida saludable 2018

Consejos para llevar un estilo de vida más saludable

Cuando hemos estado participando de los mismos hábitos de vida durante varios años, puede parecer fácil simplemente cambiar a vivir un estilo de vida más positivo. La verdad es que no es tan fácil como parece. Iniciar la senda con pequeños pasos para cambiar nuestros hábitos de estilo de vida es la única forma de tener éxito, especialmente cuando cambiamos nuestros hábitos alimenticios al mismo tiempo.

Algunos de los hábitos de estilo de vida más dañinos son aquellos en los que tal vez ni siquiera nos damos cuenta de que se están involucrados.

Entre estos hábitos, se pueden incluir los siguientes:

  • Beber en exceso
  • Fumar
  • Usar drogas recreativas
  • Participar en conductas sexuales de riesgo
  • Permitir altos niveles de estrés en nuestra vida
  • Manejo deficiente del tiempo y el equilibrio entre el trabajo, la familia y el ocio

Se ha demostrado que levar un estilo de vida más saludable promueve un sistema inmune fuerte, una mayor esperanza de vida, un menor riesgo de enfermedades potencialmente mortales y un cuerpo y mente más sanos en general. Estas son algunas de las formas más importantes para comenzar a cambiar nuestros hábitos de vida menos saludables a un estilo de vida más positivo.

Ejercicio

La actividad física es un elemento básico para llevar un estilo de vida más saludable. Muchas personas no desean ejercer o participar en ningún tipo de actividad física. El ejercicio no solo aumenta la producción de endorfinas, lo que promueve la felicidad y la satisfacción, además nos hace sentir mejor mentalmente y aumenta el nivel de confianza. Si esto es cierto, ¿por qué se han usado todas las excusas posibles para dejar de hacer ejercicio? Algunas de las mayores quejas o excusas sobre no hacer ejercicio o deporte incluyen:

  • No tengo tiempo
  • No tengo energía
  • Demasiado trabajo por hacer
  • Demasiados compromisos familiares
  • Demasiado caro para apuntarme al gimnasio
  • No te sientes cómodo haciendo ejercicio delante de personas en mejor forma que tu

Bien, estas pueden ser todas razones válidas, pero si no tenemos confianza o no tenemos dinero para pagar un gimnasio, entonces no hay problema. Hay muchos ejercicios simples que hacemos todos los días que pueden ayudarnos a perder peso y combatir la grasa. Hacer ejercicio no tiene por qué ser un entrenamiento completo de gimnasio. Las actividades más pequeñas pueden proporcionar tanto beneficio como machacarte las abdominales en el gimnasio.

Algunos ejemplos incluyen:

  • Dar un paseo a un ritmo más lento durante al menos 45 minutos
  • Pasear a nuestra mascota o la mascota de un vecino
  • desplazarnos en bicicleta en lugar de conducir
  • Hacer las tareas domésticas como la jardinería, limpiar la casa y cortar el césped.

Todos estos son un gran comienzo para iniciar un sistema y entrar en acción. Empecemos poco a poco en lugar de ir a todo gas en un gimnasio. Si tenemos un sobrepeso significativo o se nos considera obesos, es mejor comenzar despacio y prepararse para ir al gimnasio. Para maximizar nuestros resultados, debemos participar en un entrenamiento de gimnasio de 2 a 3 veces por semana o hacer algún tipo de ejercicio físico durante al menos 30 o 45 minutos todos los días.

Mantenernos activos

Un estilo de vida activo generalmente resulta en un estilo de vida saludable. La actividad física regular es extremadamente importante para mantener nuestros niveles de condición física, aunque puede ignorarse fácilmente. Lo bueno es que hacer ejercicio no significa necesariamente unirse a un gimnasio o contratar un entrenador personal.

En lugar de ir al gimnasio, pensemos en otras formas en las que podemos introducir más actividad física en la rutina habitual. Sube las escaleras en lugar de tomar la escalera mecánica o un ascensor. En lugar de conducir al trabajo, ve caminando. Incluso algo tan simple como mantenerse al día con las tareas diarias puede darle suficiente ejercicio para ayudar a mejorar tu salud en general. Solo lleva 30 minutos por día mantener un estilo de vida saludable.

Algunos consejos fáciles para mantenerse activo incluyen:

  • Unirse a equipos deportivos
  • Apagar la televisión y buscar más cosas físicas que nos gusten hacer como, por ejemplo, la jardinería
  • Salir a caminar durante la hora del almuerzo o a media tarde
  • Continuar con nuestras tareas diarias, como limpiar y fregar la casa

Estos pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia hacia un estilo de vida más saludable y satisfactorio. Una cosa muy importante para recordar es no hacer todos estos cambios a la vez. Prepárate un plan a largo plazo con objetivos a corto plazo, que sepas que puedes cumplir fácilmente e introducir en la rutina diaria a lo largo del tiempo.

Tomarnos un descanso de Internet

Asegúrate de alejarte de todo tipo de tecnología varias veces a la semana. Sentarse a navegar por Internet nos impide levantarnos y movernos. En lugar de chatear con personas en línea, jugar o participar en redes sociales, cámbialos de 2 a 3 veces por semana saliendo y haciendo algo divertido con tu familia y / o amigos. Sal a caminar, jugar con nuestros hijos o sobrinos, hacer una comida al aire libre, pedir cita al spa o hacer cualquier otra cosa que nos resulte placentera y donde no se involucre con el uso de la tecnología moderna. Esto no solo nos mantendrá activos, sino que mejorará nuestras habilidades sociales.

Cambiar a un estilo de vida más saludable

El término “estilo de vida” o lifestyle significa forma de vida o rutina. llevar un estilo de vida más saludable no solo termina cambiando la dieta, haciendo ejercicio o adoptando habilidades sociales positivas. Nuestros hábitos y pasatiempos deberían ser saludables también.

Algunas de las formas en que podemos hacer esto incluyen, por ejemplo:

  • Evitar beber en exceso
  • Limitar o dejar de tomar drogas recreativas
  • Dejar de fumar por completo
  • Dormir lo suficiente (7/9h)
  • Empezar a pensar más en positivo
  • Evitar el estrés y cualquier cosa que nos cause ansiedad

Una buena dieta y hacer ejercicio no es la única respuesta para vivir un estilo de vida más saludable. Evita fumar cigarrillos, el consumo de drogas y alcohol.

El estrés

Los niveles de estrés varían de una persona a otra. Estos factores estresantes pueden provenir de una variedad de factores:

  • La Familia
  • Nuestras finanzas
  • Lo personal
  • Problemas con los compañeros
  • Estrés relacionado con el trabajo

El paso más importante para combatir el estrés es identificar estos factores estresantes y luego tomar medidas para eliminarlos de nuestra vida. Una vez que hayamos identificado estos factores generadores de estrés, podemos comenzar a trabajar en las causas subyacentes. Una de las formas más beneficiosas para ayudarlo a identificar estos factores es escribiendo en un diario del estrés.

Las cosas a tener en cuenta para llevar un seguimiento en nuestro diario deben incluir:

  • Qué nos causó estrés
  • Cómo nos sentimos emocional y físicamente
  • Una descripción detallada del entorno en el que estábamos y con quién estábamos
  • Nuestras reacciones personales ante la situación
  • Qué hicimos para sentirnos mejor

Una vez que hayamos identificado claramente los factores desencadenantes de nuestro estrés, debemos intentar cambiar nuestra situación mediante la alteración o la evitación. Una vez que hayamos hecho esto, comencemos a trabajar en cambiar nuestras reacciones al aceptar y adaptar. Asegúrate de reservar un tiempo para divertirte y relajarte.

La importancia del descanso

El descanso es una de las cosas más importantes y cruciales que podemos cambiar para mantener un estilo de vida saludable.

El sueño es extremadamente crucial por muchas razones:

  • El sueño regenera, reabastece y energiza el cuerpo y la mente
  • Dormir aumenta la capacidad para pensar con más claridad y reaccionar de manera apropiada cuando surgen situaciones estresantes.
  • El sueño ayuda a darnos la estamina y motivación para participar en los muchos aspectos del día a día.
Guía para un estilo de vida saludable 2018
4.8 (95%) 4 votes

 

Sumario
Guía para un estilo de vida saludable 2018
Nombre del articulo
Guía para un estilo de vida saludable 2018
Descripción
Una guía para conseguir un estilo de vida más saludables, alejando aquellos hábitos que no nos ayudan a ser más felices.
Autor
Editor
Bioelementa
Logo del Editor